تجربتي مع الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة
تجربتي مع الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة أذكرها لكم من خلال موقع مرحبا، حيث إن المفتاح للامتناع عن الأكل ليلًا هو قوة الإرادة والنظام الغذائي الصحيح المتكامل، وهذا ما سأذكره في هذا المقال.
تجربتي مع الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة
من خلال تجربتي مع الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة، كنت قد امتنعت عن السهر والتزمت بالمواظبة على مواعيد النوم، من حيث النوم مبكرًا في ساعات الليل والاستيقاظ مبكرًا، وذلك من أجل الحفاظ على معدلات حرق الدهون بالجسم، ولكي أتجنب الشعور بالجوع الذي يلازم السهر دائمًا.
عدم الأكل بعد الساعة 8
من خلال تجربتي مع الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة وجدت أنه يمكنني في حالة كان صعبًا بالنسبة لي الالتزام بموعد الطعام للساعة السادسة، يمكن أن أطبق رجيم الساعة الثامنة، حيث إنه أفضل بشكل عام من الأكل طوال اليوم، وذلك لأن الجسم يتوقف عن الحركة ولا يقدر على حرق الدهون مثل ساعات الصباح.
هناك فوائد عديدة للامتناع عن الأكل في فترة الليل، ومنها:
- المساعدة في استعانة الجسم بالطاقة المخزنة وبالتالي العمل على تنشيط الدورة الدموية.
- العمل على إراحة المعدة وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.
- مساعدة الجسم على القيام بعملية حرق دهون الجسم.
- مساعدة الجسم على إنقاص الوزن.
- تجنب التخمة والجلطات المفاجئة.
اقرأ أيضًا: مين جربت رجيم سيرتفود
الأكل في الليل أثناء الرجيم
من خلال تجربتي مع الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة، اكتشفت الكثير من المعلومات عن الأكل في الليل، حيث إن معدل الحرق يكون قليلًا في الجسم، في ساعات الليل، وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون بالجسم.
هناك أطعمة مسموح بتناولها في الليل أثناء الرجيم دون أن يتأثر الوزن، وذلك لأنها تكون خالية من الدهون وقليلة السعرات الحرارية، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، ومن هذه الأكلات: كيوي، بطاطا حلوة مسلوقة، فشار، ذرة مشوي، صدر دجاجة، مكسرات بحجم قبضة اليد، خيار، كابوتشا، خس، جزر.
اقرأ أيضًا: من جربت الزبادي والليمون والكمون للتنحيف
هل الأكل في الليل يزيد الوزن
وهناك العديد من العوامل التي تتحكم في حرق الطعام أثناء اليوم والليل، ومن بينها:
- جودة النوم والحالة الصحية للقلب.
- عوامل هضم الغذاء وامتصاصه.
- تتم معالجة الطعام طبقًا لتوقيت الاستهلاك من اليوم.
- النشاط البدني والهرموني.
- درجة الحرارة الخاصة بالجسم وعوامل التمثيل الغذائي.
توجد علاقة وثيقة بين توقيت تناول الطعام، قدرة الشخص على النوم، وما إذا كانت ساعات النوم هذه كافية أم لا، والحالة الصحية للقلب، والجدير بالذكر أن تقديم موعد الوجبات وعدم تأخيرها ذو أثر جيد على مصابي الضغط، حيث ينخفض ضغط دمائهم بصورةٍ ملحوظة.
ويمكن تنظيم عملية اتباع الرجيم باتباع مجموعة من هذه الأمور التي تفيد في إنقاص الوزن ومنها:
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون، حيث يؤدي هذا إلى اندماج الشخص مع ما يراه ويسرف في تناول الطعام دون أن يشعر.
- وجوب اشتمال الوجبة على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية وليس أكبر كمية من العناصر، فمثلًا لا تتكون الوجبة من بروتين فحسب أو كربوهيدرات فحسب، بل تشتمل على كل من؛ البروتين، الكربوهيدرات، الخضر، والفاكهة، حيث يتيح التنوع كافة العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات بسيطة، ويمنح الإحساس بالشبع.
- الاستعانة بأطباق مقسمة جاهزة لتناول الوجبات بها، حيث ينوع ذلك من الطعام الصحي المتناول في الوجبة الواحدة حتى يقلل ذلك من كميته في الوقت ذاته.
- استخدام أطباق صغيرة لوضع الطعام بها خلال الأكل، لتعتاد العين على الكميات البسيطة من الطعام، وكذلك الأمر بالنسبة للمعدة، فتتكيّف على الشبع بكميات غير وفيرة من الطعام.
- الحفاظ على معدل السعادة والهدوء من أجل تحفيز الجسم على إفراز المزيد من السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون ومنح الشعور بالشبع.
- أتجنب كل ما يوتر ويقلق الأعصاب، لأن التوتر يتسبب في تناول كميات أكبر من الطعام عكس المطلوب.
- عدم الذهاب إلى المطبخ بكثرة، حيث يتسبب ذلك في تناول الأطعمة بكثرة وهذا ما لا نريد فعله.
- تناول المياه بكميات كبيرة قبل تناول الوجبات وعند الشعور بالجوع، لتقليل كمية الطعام المتناول في الوجبة والشعور بالشبع غير الحقيقي.
- تجزئة الطعام اليومي إلى وجبات صغيرة، وعدم تفويت أي منها، من أجل تفادي الجوع الذي ينتج عن تناول الطعام في المرة القادمة بشراهة أكبر وبكميات أكبر.
- تجنب الأطعمة السريعة لعدم احتوائها على أي من العناصر الغذائية الهامة للجسم، بالإضافة إلى امتلاكها كم كبير من السعرات الحرارية وهو ما يتسبب في زيادة الوزن.
يعمل السهر على زيادة الشعور بالجوع ويجعلنا غير قادرين على التحكم في شهيتنا، فنتناول الكثير من الطعام ونشكو في الصباح من الوزن الزائد، ولذلك الحل في الامتناع عن الأكل في الليل.
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”يفضل النوم بعد الأكل بكم ساعة؟” answer-0=”ينصح الخبراء بعدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد الخلود للنوم.” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”بعد كم ساعة يستفيد الجسم من الطعام؟” answer-1=”حوالي ست إلى ثمان ساعات.” image-1=”” count=”2″ html=”true” css_class=””]
تعليقات