تجربتي مع علاج القلق وكيف تخلصت منه
تجربتي مع علاج القلق وكيف تخلصت منه حكاية ملهمة وددت أن أشاركها لكي يستفيد منها الآخرون، إذ إنني فالبداية لم أكن أعرف ما مشكلتي وكيف أعالجها وبدأ الأمر يتصاعد إلى أن فقدت كل القدرة على ممارسة حياتي والتعامل مع الأشخاص المحيطين بي، لذا من خلال موقع مرحبا سأوضح لكم كيف تمكنت من إيجاد دواء لقلقي المزمن وعدم الاضطرار للتعامل مع تبعاته مجددًا.
تجربتي مع علاج القلق وكيف تخلصت منه
كنت في الثانوي العام لم أكن من المتفوقين بطبيعة الحال، لأن بيتنا كان يعج بالخلافات والمناوشات سواء بين أبي وأمي أو بيني وبين إخوتي، لذا لم أكن أشعر لو بلحظة سلام واتساق روحي واحدة ففي البيت صراع وخارجه آلاف الصراعات، إذ إن زملاء الدراسة لم يكونوا لطفاء على الإطلاق، مما سبب لي بعض الأشياء مثل ما يلي:
- بدأت اتجنب الأشخاص والأماكن كلها وأفضل أن أنعزل في غرفتي لوحدي.
- كنت أفكر بشكل مفرط يرهقني حتى بدأت أشعر أن أعصابي تحترق.
- لم أكن أستطع النوم بشكل طبيعي فأما أن أنام اليوم بأكمله أو لا أنام لما يزيد عن 3 أيام متواصلة.
- كنت أشعر بنبضات قلبي تتسارع وكأن وحشًا سيقوم بابتلاعي.
- أشعر بجسدي يغمره العرق كما لو أن سيلًا من الأمطار سقط عليّ أنا فقط.
اقرأ أيضًا: هل مريض ثنائي القطب مرفوع عنه القلم؟
علاج القلق المفرط بالرياضة
قررت أن أحكي تجربتي مع علاج القلق وكيف تخلصت منه حتى أتمكن من مساعدة لو شخص واحد يمر بنفس تجربتي، لأنني أعرف معنى هذه المعاناة، حيث تكون في غرفة مغلقة، وتشعر بأن هالة مظلمة تحيط بك، ولا يمكنك التخلص منها.
في البداية قمت بالبحث عما أعاني منه، ووجدت عدة أشخاص ينشرون أبحاث تؤكد أهمية الرياضة ومدى تأثيرها على تحسين الصحة العقلية والنفسية للإنسان، لذا بدأت بممارسة تمارين رياضية بسيطة كل ليلة، وحين تخلصت من اضطرابات النوم عرفت أن الرياضة تجدي نفعًا، لذا بدأت بممارسة أنواع متنوعة منها بشكل أكثر كثافة مثل:
- اليوجا.
- تمارين الكارديو.
اقرأ أيضًا: قصص مرضى ثنائي القطب
طرق علاج القلق بالتغذية
في إطار شرح تجربتي مع علاج القلق وكيف تخلصت منه يجب أن أوضح لكم أنني لم أكتفِّ فقط بالرياضة، بل قمت بتجربة بعض الأطعمة التي وجدت أبحاث ودراسات علمية تؤكد على فاعليتها في تعزيز وتنظيم الهرمونات، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
1- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
قامت بعض الدراسات باكتشاف أن الطلاب الذين يتناولون أطعمة غنية بالأوميجا 3 لديهم قدرة على مواجهة القلق أكثر من الطلاب الآخرين، ومن هذه الأطعمة الأسماك وبذر الكتان والمكملات الغذائية.
2- الشاي الأخضر
لأنه يحتوي على مضادات أكسدة ومادة البوليفينول، فإن له قدرة ممتازة على تقليل مستوى التوتر والقلق، كما أنه يزيد من نسبة السيروتونين في الجسم.
اقرأ أيضًا: زوجي مريض ثنائي القطب
أفضل النصائح للتخلص من القلق المفرط
يجب أن أنهي تجربتي مع علاج القلق وكيف تخلصت منه بأن أذكر بعض الأمور التي ساعدتني على التغلب على الوضع السيئ الذي كنت أعاني منه، إذ إنني بدأت بكتابة صفحات الصباح، وهي طريقة يعتمدها المعالجون النفسيون لجعل المرضى يفهمون مشاعرهم ومخاوفهم ليتعاملوا معها بشكل أفضل، كما جربت بضعة أشياء مثل:
- تجنبت الكافيين والسكريات قدر الإمكان.
- كنت أشم روائح مهدئة للأعصاب مثل اللافندر والياسمين.
- حين أشعر بالتوتر يغزو أطرافي أهرع للوضوء والصلاة لأذكر نفسي أني لست وحدي وأن الله تبارك وتعالى في جواري ومعي دائمًا.
- بدأت أمارس أنشطة وهوايات أحبها من طفولتي مثل القص واللصق.
القلق من أكثر الأمور التي تؤثر على الناس بسبب الأوضاع الحالية فعالمنا أصبح مليئًا بالصخب والأحداث المروعة، حيث إننا نواجه الصدمات والفواجع في أقرب المقربين، لذا يجب أن يجد كل شخص وتد يربطه بالأرض ويحافظ على سلامه النفسي.
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”ما هي أنواع اضطرابات القلق؟” answer-0=”رهاب القلق العام – الرهاب العام.” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”هل الضحك له تأثير إيجابي على القلق؟” answer-1=”نعم.” image-1=”” headline-2=”h2″ question-2=”كيف اتصرف حين أشعر بالقلق يهاجمني؟” answer-2=”يمكن مضغ علكة والتركيز على التنفس بالشكل الصحيح.” image-2=”” count=”3″ html=”true” css_class=””]
