كيف اعرف احتياجي من السعرات لخسارة أو زيادة الوزن
تعتبر واحدة من أكثر الأمور التي تشغل العديد من الأشخاص سواء كانت النساء أو الرجال هي التعرف على احتياجات من السعرات سواء من أجل خسارة الوزن أو من أجل زيادة الوزن، كما هناك مجموعة من الفوائد التي تحملها حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
كيف اعرف احتياجي من السعرات لخسارة أو زيادة الوزن
تعتبر معادلة ميفلين سانت جيور واحدة من أدق المعادلات التي تستخدم من أجل حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، كما تختلف السعرات بإختلاف مجموعة من العوامل سواء كانت العمر أو الطول أو الوزن أو الجنس، سنوضح المعادلة فيما يلي:
- للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5.
- للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5.
فوائد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي
تعتبر حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي يمكنك من خلالها التعرف على طريقة زيادة أو تقليل من وزنك ويتم ذلك من خلال مقارنة عدد السعرات التي يتناولها الشخص في اليوم مع من جدار السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمه ففي حالة الرغبة في إنقاص الوزن يجب أن تكون السعرات التي تحصل عليها بشكل يومي أقل من مقدار احتاجه اليوم من السعرات عند الرغبة بزيادة الوزن، فيجب استهلاك سعرات حرارية أعلى من مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، والبقاء بوضع الراحة طوال اليوم بدون القيام بأي نوع من أنواع الأنشطة.
زيادة طاقة الجسم من خلال النظام الغذائي
في حالة إذا كنت ترغب في قليل الوزن الخاص بك ومع ذلك الحفاظ على طاقة الجسم، لذلك سنوضح من خلال النقاط التالية مجموعة من الأطعمة التي تعمل على زيادة طاقة الجسم:
1- تناول الخضار والفاكهة
تحتوي الخضار والفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن التفقدية التي يمكنك من خلالها زيادة طاقة الجسم، كما يجب تناول كمية كافية من الخضار أو الفاكهة بحيث لا تصل عن 5 حبات امن كل من الخضار الفاكهة بشكل يومي.
2- تناول الكربوهيدرات النشوية
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النسوية من أكثر الأطعمة التي تزود جسم الإنسان بالطاقة ومنها البطاطا، الأرز، الحبوب، الخبز، المكرونة يجب الحصول على 33% من الكربوهيدرات النشوية بشكل يومي.
3- تناول الأطعمة الغنية بالحديد
الأطعمة الغنية بالحديد تعتبر واحدة من الأطعمة التي يمكنك من خلالها الحصول على الطاقة وخاصة النساء الصغيرات يجب أن تتناول أطعمة غنية بالحديد وذلك لما يفقدنه من الدم أثناء الدورة الشهرية، كما يمكنك الحصول على الأطعمة الغنية بالحديد للوقاية من فقر الدم.
تعتبر واحدة من أكثر الأمور التي تشغل العديد من الأشخاص هي زيادة الوزن وفقدان الوزن، لذلك يتواجد معادلة من أجل زيادة الوزن أو نقصانه، لذلك أوضحنا من خلال النقاط السابقة مجموعة من المعلومات حول حساب السعرات الحرارية التي تحتاج إليها بشكل يومي.
