تجربتي مع حبوب المغنيسيوم للنوم.. ما هو نوع المغنيسيوم المفيد للنوم؟

الحصول على النوم لعدد كافي من الساعات لا يعد رفاهية، بل إنه أمر ضروري لتعزيز الجهاز المناعي للجسم، فالأرق قد يتسبب في إصابة الإنسان بأمراض عديدة، لذا سوف أعرض عليكم اليوم تجربتي مع حبوب المغنيسيوم للنوم.. ما هو نوع المغنيسيوم المفيد للنوم؟ راجيا بأن تجدوا فيها الإفادة، وذلك من خلال موقعنا موقع مرحبا.

تجربتي مع حبوب المغنيسيوم للنوم

• ساعدتني جرعات المغنيسيوم على الحصول على نوم هادئ، فقد أوضح الطبيب لي أن للمغنيسيوم دورا فعالا في إفراز هرمون الميلاتونين بكميات مناسبة، الأمر الذي يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء للحصول على نوم أعلى جودة.
• بعد معاناة طويلة مع الأرق دامت لشهور طويلة نصحني الطبيب بتجربة حبوب المغنيسيوم بالجرعات المناسبة التي حددتها المعاهد الوطنية الأميركية للصحة، حيث تتراوح الجرعة اليومية للبالغين من 400 إلى 420 ملليجرام.
• حتى تصلوا إلى أفضل النتائج عليكم أن تتناولوا الجرعة اليومية قبيل النوم مباشرة، فقد كنت حريصا على تلقي الجرعة قبل أن أخلد إلى الفراش بحوالي 30 دقيقة مع التوقف عن الحصول على مصادر الكافيين قبل النوم بمدة كافية.
• لحسن الحظ لم أصب بأي من الأعراض الجانبية المصاحبة لتناول جرعات المغنيسيوم، فالغثيان، واضطراب الجهاز الهضمي هما من أبرز الآثار الجانبية التي قد تواجهكم، ولكن النبأ السار هنا هو أن هذه الآثار الجانبية نادرا ما تظهر.

شاهد أيضًا: تجربتي الطويلة والناجحة مع تربية ابني المراهق

ما هو نوع المغنيسيوم المفيد للنوم؟

تتعدد أشكال المغنيسيوم التي يمكنها مساعدة من يعانون من الأرق على تحسين جودة نومهم، إلا أن النوع الذي يحبذه معظم الأطباء هو جلايسينات المغنيسيوم، ويرجع السبب في ذلك إلى أنه لطيف على المعدة مما يحد من فرص حدوث الاضطرابات في الجهاز الهضمي، هناك خيار آخر اقترحه الدكتور جوشوا ريد مؤلف كتاب The Truth About Low Thyroid، هذا الخيار هو سيترات المغنيسيوم الذي يساعد الجسم على الاسترخاء التام.

شاهد أيضًا:تجربتي مع عودتي لذاتي.. كيف قضيت على نقاط ضعفي

أطعمة تحتوي على المغنيسيوم

• من بين الأشياء التي كانت عنصرا أساسيا في تجربتي هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فقد نصحني الطبيب بالحرص على تناول هذه الأغذية كمصدر طبيعي للمغنيسيوم الذي يكون امتصاصه أسهل مقارنة بالمغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية.
• تستطيعون الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول الخضروات الورقية مثل: الكرنب، الكزبرة، والسبانخ، كما تحتوي بعض البقوليات مثل: العدس، الفول، والحمص على نسب عالية منه.
• الحبوب الكاملة أيضا هي أحد المصادر الغنية بالمغنيسيوم، ومن أشهر الأمثلة عليها: الأرز، القمح، والشوفان، أما إن كنتم تريدون طريقة بسيطة للحصول على المغنيسيوم فإن تناول بعض المكسرات مثل: الفستق واللوز سيمنحكم جرعة كافية منه.

وبهذا القدر من المعلومات نكون قد وصلنا سويا إلى ختام مقال اليوم، فقد عرضت لكم من خلاله تجربتي مع حبوب المغنيسيوم للنوم.. ما هو نوع المغنيسيوم المفيد للنوم؟ على أمل أن تكون التجربة مفيدة لكم حتى تتمكنوا من التخلص من الأرق تماما.